[...] z poprawy wynikow(w nawiasie poprawa od konca listopada). Zdecydowalem ze dalej pociagne ababab, bo jak tak dziala to niech sobie dziala dalej. A dopiero w lutym wrzuce push/pull/legs. Najblizsze 3-6 mikrosesji: - bez progresji ciezaru (poza nogami) - +1 seria plaskiej, bo cos slabo czuje - wioslo robie sztanga z nizszego ciezaru z szybka [...]
Witam chciał bym prosic o ocene 3 planow treningowych,po 7 miesiecznej przerwie,ktorym z nich zacząć ? wzrost 186cm waga 90 kg wiek 33 lat, staż z przerwami 8 lat Poniedziałek Trening Pull 1. Plecy: Podciąganie szerokim nachwytem 3x max 2. Plecy: Ściąganie drążka do klatki podchwytem 3 x 10-12 3. Plecy: Wiosłowanie sztangielką jednorącz 3 x 8-10 [...]
Push Pompki na poreczach wer na klatke 8,8,8,8,8 ? Push press z wybiciem z nog 8,8,8,8,8 ? Wycisk tricepsowy na skosie ujemnym 8,8,8,8 ? Wycisk sztangielek na skosie dodatnim - flara czyli 3,5,7,3,5,7 ? jeśli tak to nie ma sznas bo mam za lekkie sztangielki na 3 i 5 ;/ Pull Podciaganie na drazku nachwyt z obciazeniem - 6,6,6,6,6 mi pasuje bo i [...]
[...] x10 - plank 5sek - pompki x5 - plank na prawym boku z podnoszenim nogi x10 - plank 5ske - burpee x10 - przysiad sumo (szeroko) x50 - szybki bieg 1min obwod3. - frog push up x10 (to na czworaka i podnosisz cialo tylko na palce stop i robisz pompki ) ten facet w 1:05 wykonuje http://www.youtube.com/watch?v=zay3fTGG-XA - thrustersy x20 - [...]
[...] jakie na razie wykonuję, bardzo duże różnice między w ciężarach od płaskiej. 70x15 80x11 80x10 90x7 *wyciskanie sztangi skos + (beznadzieja) 50x12 55x10 60x7… *push press powoli uczę się nowych nazw. 40x15 50x12 55x10 *unoszenie sztangi w przód 15x15 25x12 30x9 *wyciskanie wąskim chwytem 50x10 50x9 50x10 55x8 *brzuch 4x40 Bardzo [...]
[...] ze nogi duzo szerzej, tak jak mc sumo (i stopy i kolana skierowane troche na bok, nie przed siebie) przysiad przedni sztange trzymasz z przodu, tak jak pani na filmiku z push press i robisz przysiad. uwazaj, ciezar duzo mniejszy niz w tylnym. rzodkiew Ty juz mialas przysiad przedni z push press przysiad bulgarski , taki? tak 2b. wyciskanie [...]
[...] w opadzie NogiPiątek 1. Przysiad przedni 2. Mc na prstych 3. Wykroki 4. Żuraw 5a. Przysiad z wyskokiem 5b. Syzyfki 6. Wspięcia stojąc 7. Allachy 8. Opad na bok (może jednak do pull/push dać?) *** Trening partia raz w tygodniu Aha, jak tam z seriami i powtórzeniami? 4x6 ciężkie, 3x8 lekkie może? Zmieniony przez - Gryf92 w dniu 2009-12-15 20:04:55
[...] stanie ustać ponad 15-20 sekund zmieniasz na trudniejszy wariant. Mozna wykonywać 2 ćwiczenia izometryczne pod warunkiem że sa do siebie antagonistyczne np stanie na rękach(push) i L-sit (pull) planche(push) i front lever(pull) Do tego po ćwiczeniu izometrycznym dochodzą ćwiczenia rozwijające ogólną siłę ciała składają się one z czterech [...]
[...] wybierz coś z tego i tak rób, a nie mieszasz jak pijany kucharz. Trening zbuduj wokół ćwiczeń- pompki na poręczach, skos w górę, rozpiętki, drążek, wiosłowanie, szrugsy, push press, uginanie sztangi, wycisk wąski na tric, wznosy(przód, boki, tył), martwy, przysiad, ugiannie nóg, wyprosty nóg. Pomyśl i zrób. Dieta, zależy takie sprawy [...]
Wcale nie jest tak, ze trening danej partii raz w tygodniu musi nam koniecznie dawac najwieksze efekty...To zależy. Może zainteresuj się FBW albo push/pull? Tutaj masz dobry push/pull: http://www.sfd.pl/Trening_partia_2_razy_w_tygodniu_do_oceny-t569822.html EDIT: push/pull jest bardzo podobne do tego co napisałes, tylko barki się tam zwykle [...]
Chcę coś osiągnać w MMA. Trening push/pull chętnie sproboje i trening miałby wyglądać tak jak pisałeś hubert81? np: Poniedziałek push pompki na poręczach push press wyciskanie na skosie francuz plus ew jeszcze coś na trica Środa pull drążek wiosło power clean szrugs biceps Sobota nogi przysiad rdl wykroki żuraw łydki
[...] 4 serie - mozna zamieniec na plaska z powodu ? po 2 seriach pompek nie daje rade aco dopiero z obciazeniem wyciskanie hantli na skosie górnym 3 serie tutaj myślałem o push press-ie, tylko nie wiem, czy dasz rade i czy twoje nogi nie będą zbyt zmęczone...no i jeszcze martwy ciąg...wiadomo, tutaj będzie znacznie mniej kg niż na [...]
[...] wtygodniu. nogi klata plecy barki łąpy w treningu nóg mamy rdl - czyli trenujemy plecó znow. klate trenujemy wklacie i w tricu wwielostawowcach nóg tez dużo uzywamy - push pressy i inne barki jedziemy z klata plecami, dodatkowo. łapy to samo + barki jeszcze. :) jesli trenujemy 3 razy w tygodniu, podzial pull/push/leg to twoje zdanie sie [...]
Push/pull to trening połowy ciała a FBW całego ciała na jedym treningu, lepiej rozdzielić też nogi od push/pull i zrobić je osobno bo to połowa ciała. W push/pull trenujesz partie raz w tygodniu ale jest to podział partii które wspolpracują ze soba podczas ćwiczeń.
juz robilem wczoraj trening typu PULL,wiec oba rozpisy odpadaja. moge jedynie robic PULL/PUSH/LEGS. ale mysle,ze dzien przerwy(PULL/LEGS/PUSH) wystarczy. generalnie musi choc mialem robic nogi w poniedzialki,ale jakos nie moglem sie doczekac treningu plecow,wiec co zrobic...;) co do PUSH PRESS,to zastanawiam sie,czy nie zmienic go na skrocone [...]